Die Perspektive wechseln, die Welt in den eigenen Händen halten, unser Herz über den Kopf stellen und innehalten – das lernt uns der Handstand. Asanas wie die Krähe und der Handstand sind nicht nur Tools für intensive Körperbeherrschung. Wir entwickeln dadurch auch innere Kraft und stärken unsere Herzenergie.

Warum Handstand und Armbalancen lernen?

Eine Armbalance in Umkehrhaltung stellt unsere Welt ganz schön auf den Kopf. Diese besondere Herausforderung zwingt unseren Geist, sich in höchstem Maße zu fokussieren, ruhig und gleichmäßig zu atmen und zugleich Angst zu überwinden. Solange wir im Handstand stehen, steht die Zeit still. Es ist ein mächtiges Ganzkörpertraining, das den Geist beruhigt, die Konzentration fördert, Selbstvertrauen und Mut schenkt und unsere Tatkraft steigert. Sich selbst auf den Händen zu balancieren, ist eine tief inspirierende Erfahrung.

Dieser Workshop ist für alle Yogaübenden, die…

•  …gezielt Handstand und
• …die Krähe (Kakasana) oder den Kranich (Bakasana) lernen wollen.
• …ihre Herzenergie stärken und mehr innere Kraft gewinnen wollen.

In diesem Workshop lernst du:

1. Teil: Grundlagen des Armbalancing

• Atmung und Energiefluss bei Umkehrhaltungen und Armbalancen
• Wie wir unsere Hand- und Schultergelenke schonen & kräftigen
• Die Grundprinzipien des Handstands & Armbalancings
• Was Armbalancing mit innerer Stärke und Herzenergie zu tun hat

2. Teil: Handstand & Armbalancing Yoga Praxis

• Das Warm Up vor jeder Armbalance
• Vorbereitende Asanas (mit aktivierendem Vinyasa Flow)
• Variationen für Chaturanga Dandasana, der Yoga-Liegestütz
• Variationen für die Krähe (der Kranich für Fortgeschrittene)
• Wie man sicher in den Handstand hochschwingt und herausfällt
• Handstand Übungen mit Partner, Wand und Blöcken
• Für Fortgeschrittene: Press Handstand Übungen und Handstand Variationen

3. Teil: Somatische Entspannung

• Ausgleichshaltungen
• Somatische Übungen für Entspannung in Brust, Armen und Schultern
• Tiefenentspannung und Meditation für innere Stärke

Für zuhause:

Du bekommst ein digitales Workbook (PDF), in dem die wichtigsten Inhalte und Übungen des Workshops zusammengefasst sind, sodass du zuhause weiterüben kannst.

Kombi-Workshop:

Der Workshop „The Art of Backbending“ ist die ideale Vorbereitung, da wir dabei unseren Brust- und Schulterbereich öffnen und den Körper durch die ausgleichenden Rückbeugen in eine stabile und aufrechte Körperhaltung bringen. Dadurch fällt es leichter, den Handstand zu balancieren. Der Workshop „The Art of Armbalancing“ beinhaltet alle Übungen, die du zum Erlernen des Armbalancings brauchst. Der Workshop kann also auch ohne Vorbereitung besucht werden.

Hinweis: 

Handstand sollte nicht geübt werden, wenn eine Verletzung besteht (insbesondere der Handgelenke und Schultern), sowie bei Bluthochdruck und Herzproblemen oder wenn die Teilnehmerin schwanger ist.